筋肉の話　その20

今日も全集中のハードワーク。

短時間でも呼吸が乱れました（汗）

塾の先生が子供達に全集中と言えば笑いが起こるキーワードですね☆

トレーニングしている方たくさんいらっしゃると思いますがどれくらいすれば良いの！？

と思っている人が多いですね？

週2ペースなら筋力の限界値の８割以上

週3ペースなら７割目安にするといいと思います。

ただ、筋力維持・筋力アップ・筋肥大と目的により追い込む幅が違うので目安にしてください。

トレーニング翌日に筋肉痛が全く出ないのは

運動強度または回数が足りていないです。

ウォーキング、ランニングも段階に分けて

時間と距離を伸ばしてみてください。

昨日の自分より、

明日の自分が元気になるって素晴らしい☆