筋肉の話　その８

自分のもも裏が引き裂けそう。

回数カウントしてると

頭には裂けていく筋繊維が浮かんでもくる。

大腿は間違いなく裂けるハム状態（汗）

今回は効率を高める知識を書きたいと思います。

トレーニングにより筋肉を作りだす力や、細胞が入れ替わるスピード、体力の回復も年齢が若いほど高い。

しかし、筋肉は老若男女問わずほぼ同じ分子構造のため

適切なトレーニングを行うことにより、

何歳からでも成長させることができる。

ウォーキングを毎日1時間近くしてるんだけど

全然痩せなくて…

よく耳にします。

この悩みを解消する答えは…

「EPOC」と言い、運動後過剰酸素消費を表す言葉があります。

運動を終えた後に普段よりも1時間あたりのカロリー消費が上昇した状態が続くこと。

EPOCが高くなる順にまとめてみました↓

①筋力トレーニングのみ

②有酸素運動後に筋力トレーニング

③筋力トレーニング後に有酸素運動

④有酸素運動のみ

ウォーキング・ランニングの有酸素運動だけより

筋力トレーニングがエネルギーを燃やします。

ウォーキングに簡単な筋力トレーニングを加えてみればより効果が引き出せるってことですね☆

ジムに行くのは…って方、まずは自宅で出来るセルフエクササイズから始めましょう！

気軽に聞いてくださいね☆