筋肉の話　ついに10

カラダをビルドアップ・メイクアップするために

いつも３度の食事で充分に超回復し筋肥大させることは難しい…

筋繊維を自ら戒めそれを修復させるためタンパク質を補うのが必須。

タンパク質を摂取するにはタンパク質という

大きな塊で摂るか、少し砕いたペプチド、さらに砕いたアミノ酸という形で摂るのか？

牛乳由来のホエイ・カゼイン、大豆由来のソイとプロテインは種類があるが

いずれも体内で分解し吸収するまでには3時間近くかかる。

その間、プロテイン自体を分解するために

内蔵に血液が溜まりエネルギーを費やし負担がかかってしまう。

トレーニング中には負荷をかけた筋肉に血流を増大させることが大事なので

さらに細やかなアミノ酸という形で体内に摂取する方が吸収時間は30分弱のため効率が良い。

トレーニング終わった20〜30分後に初めてプロテインを飲んでタンパク質を約30g摂ればベスト！

必須アミノ酸は体内で合成できないため

サプリメントやドリンクなどから摂取するしかない。

運動中に最適なのはBCAAでしょう。

アスリートも試合中に摂取したりしてます。

BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの総称でアクエリアスとかスポーツドリンクにも極微量は含まれてます。

BCAAの役割をわかりやすく例えると

バーベキューで炭に火を付け肉を

焼くのに炎を強める着火剤の役割。

筋合成を加速させます☆

私が飲用してるBCAAを初公開！

パフォーマンスや集中力もアップするし、

筋合成を加速させるから筋肉痛の回復が格段に早くなりますよ。