筋肉の話　その14

ジムも休業要請で閉館中なので

自宅の無料トレーニングに励むしかない（汗）

ダンベルがあれば

上半身のトレーニングはある程度こなせます。

ハンマーカール

トライセップキックバック

サイドレイズ

ベントオーバーラテラズレイズ

ショルダープレス

ダンベルプレス

シュラッグ

この7種目で充分でしょう。

女性なら2kg〜5kg

男性なら5kg〜でいいかと思います。

ダンベルはAmazonとかも売切れ続出してます。

消毒や除菌、トイレットペーパーに続きトレーニングアイテムまでも…

おすすめネオプレンダンベル３kgを数個のみ21日入荷予定です。

ネット＋送料よりはお安く販売出来ると思います。

まずは自分の適度な負荷で10〜15レップ各2セットを週2から！

トレーニング後20分以内にプロテインでタンパク質をチャージも忘れずに！！

写真は私が愛飲するオプティマムのゴールドスタンダード☆