筋肉の話 その14
ジムも休業要請で閉館中なので
自宅の無料トレーニングに励むしかない(汗)
ダンベルがあれば
上半身のトレーニングはある程度こなせます。
ハンマーカール
トライセップキックバック
サイドレイズ
ベントオーバーラテラズレイズ
ショルダープレス
ダンベルプレス
シュラッグ
この7種目で充分でしょう。
女性なら2kg〜5kg
男性なら5kg〜でいいかと思います。
ダンベルはAmazonとかも売切れ続出してます。
消毒や除菌、トイレットペーパーに続きトレーニングアイテムまでも…
おすすめネオプレンダンベル3kgを数個のみ21日入荷予定です。
ネット+送料よりはお安く販売出来ると思います。
まずは自分の適度な負荷で10〜15レップ各2セットを週2から!
トレーニング後20分以内にプロテインでタンパク質をチャージも忘れずに!!
写真は私が愛飲するオプティマムのゴールドスタンダード☆