てんま整骨鍼灸院

筋肉の話 その13


早くも4月、桜もいよいよですね!

 

ウェイト–5kg

全然無理しない以前とそんな変わらない食事で

既に目標達成。

 

月に10〜12回トレーニングしていく中で

効率を最大限に高めるのに気づいたのは

「目的部位」×「強度」×「頻度」+「栄養」

これしか無いと思う。

 

4月もペース落とさずコミット続けますよ。

 

今日は美尻の必須メニューをご紹介!

『ブルガリアンスクワット』

 

ソファやイスを使って自宅でも簡単!

ポイント解説します!

①画像はかがんだ状態ですが右足で言うと

膝はつま先より出さない

②胸を張り背中も少し反らすイメージの姿勢をとる

③左膝は内側に入り過ぎないような意識

 

大臀筋・中臀筋・ハムストリングに効かせられます!

10回×2セットから始めましょう。