筋肉の話　その13

早くも４月、桜もいよいよですね！

ウェイト–５kg

全然無理しない以前とそんな変わらない食事で

既に目標達成。

月に10〜12回トレーニングしていく中で

効率を最大限に高めるのに気づいたのは

「目的部位」×「強度」×「頻度」＋「栄養」

これしか無いと思う。

４月もペース落とさずコミット続けますよ。

今日は美尻の必須メニューをご紹介！

『ブルガリアンスクワット』

ソファやイスを使って自宅でも簡単！

ポイント解説します！

①画像はかがんだ状態ですが右足で言うと

膝はつま先より出さない

②胸を張り背中も少し反らすイメージの姿勢をとる

③左膝は内側に入り過ぎないような意識

大臀筋・中臀筋・ハムストリングに効かせられます！

10回×2セットから始めましょう。